主页 > 基金

这4个动作,减脂利器,快来学习吧

时间:2019-07-22 来源:嘉怡时尚

我们都知道在减肥过程中必不可少的就是定期的锻炼和健身,健身是一个很有效且健康科学的减肥方法。我们不能只靠节食或是药物来要达到减肥效果,这其实是不科学的而且对自己的身体会有一些坏处。我们最建议的还是定期去健身房做一些训练,减脂的锻炼。

那么我们随随便便的做一些训练也不一定能达到好的减肥效果,这怎么办呢。其实,我们在减肥前要根据自己的自身情况来制定一个合适自己的训练方案。每天或每周完成那些任务,渐渐地我们就会发现自己的脂肪发生了一些变化。

这4个动作,减脂利器,快来学习吧

今天呢,给大家讲的就是减肥我们不仅可以做一些有氧运动和力量训练,而且我们还可以做一些徒手的强度训练,它们一样也可以达到减肥减脂的效果。

第一个动作:支撑抬腿

对于长期锻炼的人来说,这个动作只能算是他们的热身运动。但是这个动作对于我们减掉脂肪是很有用的,它可以调动我们全身的肌肉脂肪,燃脂效果可以说非常明显了。首先,我们先做一个双手撑地的姿势,这个姿势其实是俯卧撑的预备姿势。

这4个动作,减脂利器,快来学习吧

双臂伸直支撑,腹部稍微收紧,臀部可以稍微向上抬起,然后双脚蹬地,注意是前脚掌蹬地,脚后跟是没有落地的。一只脚蹬地,腿部伸直,一条腿同时上抬提膝,两脚交替蹬地。做这个动作30秒,完成两组。

第二个动作:两头起运动

这也是我们平常健身或减肥中非常频繁的一个动作了。这个动作可以帮助我们减掉腹部多余脂肪,练习腹部肌肉,塑造一个很好的腹部肌肉线条。

首先,我们需要平躺在地面上,双臂高举在头顶,两条腿并拢伸直。然后双腿一起慢慢抬起,同时我们的上体也要同步起来,直到我们的手触摸到自己的两个脚尖为止,再慢慢恢复到原来的姿势。这个动作对于腰腹肌力量比较弱的人来说可能比较艰难,但是一定要坚持做完啊。

这4个动作,减脂利器,快来学习吧

20个为一组,做两组,每天坚持练习,我们就会发现自己的腹部会出现肌肉线条哦。

第三个动作:俯卧支撑跳

这个可以算为难度比较前两个比较大的动作,虽然可能看起来比较简单,但是有速度的做起来就比较累了。我们先是来做一个俯卧撑的预备动作,然后双腿同时蹬地向前跳半步,再迅速起身跳跃。这个动作需要我们连贯起来完成,迅速跳起等下,20秒为一组,完成两组。当你很坚持的做下来之后你就会发现自己已经大汗淋漓了。

这4个动作,减脂利器,快来学习吧

第四个:俯卧起跃

这个就需要我们的上体力量的完美配合,不然在起身的时候你是起不来的。我们先做俯卧撑的动作,做一个俯卧撑就向上起跃,双手离地,双脚不离地的起跃。我们在起跃的过程中是需要我们的腰腹力量来带动我们整个上体腾空的。男生可以俯卧击掌,如果女生力量比较小的话可以双膝跪地,注意上体要向前趴,然后做俯卧撑再起跃。

这4个动作,减脂利器,快来学习吧

我们的减肥运动有很多,这些只不过是一些平常的徒手运动,非常适合我们的日常健身和减肥,在家就可以轻松完成。