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总是失眠睡不着?这4个“土方法”,一定能帮到你!

时间:2019-10-19 来源:嘉怡时尚

有人发出疑问:“连续两天出现失眠是失眠障碍吗?”有关专家表示,其实,连续两天出现失眠,无须过于担心,生活中偶尔出现失眠状态纯属正常情况,调整自我心态即可,平时多从正规渠道了解一下睡眠知识,提高对睡眠的认识。

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但需要注意的是,如果出现的频率较高,持续的时间也比较长,比如连续一周出现失眠状态,就需要及时到专科医生处就诊,在医生的指导下用药或治疗。

引起睡眠障碍的原因有哪些?

很多人纳闷,自己明明什么都没做,可就是失眠了,就是睡不着了。其实,很多都是有迹可循的,有关专家表示,一般引起睡眠障碍的原因有这几种:

(1)患有精神科疾病的病人,比如抑郁、躁狂症等。

(2)适应性睡眠障碍,比如人际关系突然生变、离婚、失业、亲人病故等因素。

(3)疾病原因,各种疾病引起的身体疼痛或者不适,比如夜尿症、心绞痛、低血糖等都有可能会影响到睡眠。

(4)内因性睡眠障碍,比如患有周期性肢体运动障碍、睡眠呼吸暂停综合征等患者的睡眠也容易受到影响。

(5)不良的睡眠习惯,比如睡前喜欢喝茶、咖啡、可乐等,也喜欢在睡前抽烟、锻炼身体等都对睡眠有一定的影响。

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对于提高睡眠质量有什么好的建议?

(1)适当且规律的体育锻炼,但避免在睡前3-4小时内进行,建议在下午4-6点锻炼为最好,特别是老年人,年轻人和中年人群体需要上班,建议是在晚上7-8点运动为最好。

(2)养成一个定时起床的习惯,建议是在一个固定的时间内起床,久而久之,就会养成一个规律的起床生物钟,另外,也不要在入睡前做与睡眠无关的事,比如看影片、吃东西等,当有睡意时才上床睡觉,如果在15分钟内还无法入睡,建议立即起床。

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(3)避免在睡前摄入咖啡因、酒精、尼古丁等物质,建议在睡前少进食来帮助睡眠,同时也要少吃流食,避免因夜尿增多导致醒后难以入睡。

(4)睡眠环境要避免噪音、光线或过高的温度,建议将睡眠环境调整到最佳状态,比如温度、湿度、噪音、光线、床的舒适程度等都要多多注意,以便帮助更好地入睡。