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【动感地带】扶阳益肾,踮脚养生益处多

时间:2019-08-22 来源:嘉怡时尚


新年伊始,我们爱说“踮起脚尖,展望新的一年吧!”“踮脚”一词,常与积极上进、充满希望等联系在一起。其实,踮脚本身就是一件对人体健康非常有益的事情。那么,它具体藏着哪些奥秘呢?


“敦踵”养生已沿用近千年

说起踮脚,很多人会质疑,这么简单的一个动作有多大作用呢。实际上这是一种已经沿用了800年的养生方法,不可小觑。踮脚,原称“敦踵”,古代养生书籍中有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”等记载。什么是“敦”呢?“敦”亦作“顿”,也就是顿足跟、颠脚跟。


导引养生是通过各种动作来牵引体内的气机,达到强身健体的目的。具有800年悠久历史的导引养生术八段锦,其最后一套动作名为“背后七颠百病消”,便是通过颠脚跟刺激相应经穴,以达到祛病养生的功效。具体动作可分解为:两脚相并,脚尖外撇各45度角,松静站立;吸气,两臂上提耸肩,脚跟提起;呼气,两臂下落,脚跟也随之下落;全身放松颠抖9次。


踮踮脚尖能刺激肾经穴位

我们经常听到扶阳补肾这个说法,很多人却不知道踮踮脚也有此功效。脚跟与人体的肾经关系密切,因而踮脚可在一定程度上刺激肾经穴位。具体来讲,人体的足少阴肾经起于足小趾下,然后斜行于足心涌泉穴,并沿足跟部上行,最终属肾络膀胱,刺激该处经穴可使体内的气向上运行,促进肾气的通阳气化,有温补肾脏的功效。尤其是在寒冷的冬天,经常踮踮脚尖,是非常便利、有效的扶阳方法。涌泉穴是一个非常重要的穴位,在导引养生术中,提倡将地阴之气吸引到涌泉穴来补肾。


那么,补肾一说,于谁最有益呢?中医养生中有一个“女七男八”理论,是关于男女生长周期的一种说法,源于《黄帝内经》,指的是女性的生命周期数为七,即每七年发生一次大变化,男性的生命周期数是八,即每八年有一次较大的生长变化,在这些节律点上,男女都要注意养生以应对身体上发生的变化。


按照“女七男八”理论,女子“五七,阳明脉衰,面始焦,发始堕”,说的便是女子35岁以后,肾气就慢慢衰落,而到“七七”49岁以后,则“任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也”,其实就是指这个时候进入更年期,一般不能再生育了。相应的,男子“五八,肾气衰,发堕齿槁”,是说一般在40岁以后,肾气渐渐衰落,需要格外保养了。所以,一般来讲,女子35岁、男子40岁以后,很多就有明显的怕冷畏寒、足跟冷痛等症状出现,就需要有意识地保养肾气了。


高血压患者尤其适宜

从西医的角度讲,踮起脚尖时,每次双侧小腿后部肌肉收缩时所挤压出来的血液量,大致相当于心脏脉搏的排血量。一个简单的踮脚动作,可以让血液供给心肌足够的氧气。所以,踮脚有益于心血管健康。


而从中医的角度讲,踮脚起到一个“潜阳”的作用,可以有效防止中风的发生。在中医理论中,脑溢血多是“阴虚阳亢”而导致的阳气上冲的症状,而踮脚则是一种很好的潜阳方法,“潜”在此处可作“引”解。


我们说的踮脚,其实不是简单地踮脚跟而已,需要配合意念进行。在脚跟一上一下的过程中,意念也要跟着走,向下时,配合意念下引至脚跟,下引至涌泉穴则最好。有人会觉得“意念”是个比较虚的概念,其实在此处只要理解成“将思想、注意力集中到脚跟,集中到涌泉穴”即可。这样做除了刺激脑部气血运行外,最重要的就是可以引浮阳下行,从膀胱经、肾经而下归于足底。特别适合阳气上浮、虚火上炎的疾病,如高血压、三叉神经痛等。


经常踮脚,对于工作压力大、经常用脑的人群来说,可以有效缓解紧张的精神压力。同时,由于踮脚运动不受场地、时间和器械限制,随时随地都可进行,可以减少久坐时间,从这个角度来说,可以有效防止腰痛、关节痛等。



踮脚尖

推荐四种“踮脚尖”

锻炼方式


除了跟着八段锦的标准姿势踮脚外,还可参照以下几种方式进行锻炼。


踮脚尖走路:

每次走30~50步,稍稍休息一下后,再根据自己的身体状况重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适为宜。


坐着踮脚:

两脚并立,抓牢椅子靠背,以脚尖为支撑点,一上一下抬起脚跟然后落下为一遍,来回做。如果没有合适的靠椅的话,也可以两手撑住墙壁进行。


小便时踮脚尖:

对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性,小便时踮脚还可以使排尿更流畅。


躺着勾脚尖:

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放。可两脚一起做,也可进行单脚练习,速度以自我感觉舒适为宜。



文/浙江中医药大学附属第三医院推拿科主任 吕立江

整理/柳青青 汤婕


编辑制作:郑颖璠