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气排球友们,上班族怎样利用两分钟锻炼身体?

时间:2019-10-05 来源:嘉怡时尚


上班族怎样健身?

上班族因为工作忙碌,很少有时间进行体育锻炼。并且现在天气变冷啦~大家更不想去户外进行锻炼了。其实,健身并不需要你腾出额外时间,也不一定非得在健身房等固定场所进行,只要你有心,即便只有短短“两分钟”也是可以的。


下面给大家介绍一份上班族健身计划:

起床时

你可以把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;还可以手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面。

穿衣时

在穿衣服时,两手在背后相握,伸直手的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。

刷牙洗脸时

你可以做体侧运动,双手向下做屈伸运动,不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。

伏案工作时

白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此保持正确的坐姿是非常重要的。工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

复印文件时

复印文件时,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部,伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。



还有以下几个方面要注意:

少乘电梯

中强度的身体锻炼可以帮助加强心脏功能。因此尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。


饭后不要立即休息

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。


做下蹲运动

工作间隙,你可以做做下蹲运动。双脚分离,距离与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度,也能改善你下体的曲线。


工作间隙喝杯茶

工作一段时间后起身去给自己泡杯茶。泡茶的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰让自己的双手手掌触摸地面。

哇哦

看了这么多可以锻炼的方法

在这个冬季

大家随时随地动起来吧



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