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揉腹养生,益处多多

时间:2019-11-30 来源:嘉怡时尚

 民间自古有“腹部软如绵,百病不来缠”之说。从解剖学来说,肚脐下是腹腔和盆腔,还有最主要的神经节;从经络学说上讲,肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等。可以说肚脐周的穴位是最敏感、最能发挥疗效的穴位。



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揉揉腹,百病不缠
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揉腹其实在唐代就已经有了,据记载:孙思邈常以“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的养生方法。


中医认为:腹部里有五脏六腑,有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布,因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。


揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳,达到阴阳调和的状态。


坚持揉腹可以迅速消除积存在腹部的脂肪,有助于防治肥胖症,还对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。


如胃下垂、痔疮、疝气......经常消化不良、便秘的人,也不妨尝试揉腹。


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日常揉腹,强身健体
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针对腹部的保健按摩,可在夜间入睡前和早晨起床前进行。


先排空大小便,身穿宽松舒适的薄衣服,若环境温暖的话,可露出肌肤进行按摩。


取仰卧位,全身放松。具体手法:


1第一步


双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。


2第二步


双手掌指重叠,抠揉探索腹部深层,着重针对有酸、困、痛等不适的部位,大约5~10分钟。


3第三步


用左手手心对着肚脐,右手叠放在左手上(女性相反),先按顺时针方向绕脐摩腹50圈,再逆时针方向按摩50圈。


4最后


重复第一步,手法结束,即可起床活动,并喝点温开水,促进脏腑代谢。按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。


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长期坚持,益寿延年
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日常长期的保健揉腹,可使内脏血运丰富,内分泌协调,元气充盛,身体强壮,益容养颜,益寿延年。认真揉完,大多数人会感觉到腹部温暖,这是内气汇聚的表现。


1胃肠蠕动有声


揉腹的过程中会感觉胃肠蠕动,甚至旁人也能听到肚子“汩汩”的声音,这是内气汇聚运行通畅的表现。


2头脑清爽愉快


认真揉完腹,一般会感到头脑轻松,疲劳感消失。这是因为,揉腹可以使中焦气机健运,清气上升。若有人揉完起身反而觉得头疼,是头部气血循环不畅,气机上达冲击的反应。


3防治便秘


很多有便秘的人不喜欢吃药,有的吃药就好,不吃药病情就又回到起点,形成了依赖。其实可以试试揉腹,让身体恢复自身的功能。


4食欲改善


胃口变好,消化吸收功能增强。


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揉腹时,需注意5点
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1.一般要解开衣裤,以直接按摩腹部为宜,以正身仰卧姿势为主。


2.揉腹动作轻松、柔软、缓慢,不能用拙力;摇转上身时不可过快、过急,应自感轻松舒适、无疲劳感。


3.刚开始做的时候早、中、晚各做一次,每次约5分钟,可在饭后稍微休息后进行,只要持之以恒,必见成效。


4.由于胃肠臑动增强等生理功能的变化,常会出现腹内有响声、腹中温热、易饥饿等现象,这属于正常的反应,不必太过担心。


5.患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及妇女妊娠期间均不宜做。

(来源:养生中国)

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