主页 > 推拿

科学静蹲,让膝盖更年轻!

时间:2019-12-02 来源:嘉怡时尚

潍坊恒泰康复医院是由潍坊市卫计委批准设立的,集医疗、康复于一体的二级医院。

潍坊市国家异地就医联网结算定点医疗机构

潍坊市唯一一家中医钩活微创术专治颈肩腰腿痛医院

潍坊市城镇职工、居民基本医疗保险定点医院

潍坊市居家护理和长期医疗专护保险定点医院

潍坊市残联残疾人精准康复定点医院

潍坊市工伤定点医院

咨询电话:0536--8513019  

靠墙静蹲对于养护膝关节,以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。是医生在临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群,尤其是老年人的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。


即使膝关节没有问题,平时多做做这个动作,对于养护膝关节也有很大帮助。


股四头肌位置图:



只需靠墙半蹲保持这个动作就可以,坚持,坚持,再坚持。每天练习10-20分钟,可以分多次完成。 


适用病症


髌骨软化,髌股关节软骨损伤,膝关节骨关节炎(尤其是下蹲能力差的患者),髌骨上下两极的疼痛性病变,下蹲力量弱或者容易疼痛的患者,平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人,关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。


具体练习方法

1
动作要领:

静蹲正面图


①背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿与地面垂直。
②大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
③重心落于足跟
膝关节在垂直方向上不能超过足尖
背部全部紧靠墙壁,不能弯腰驼背。


2
次数和时间要求:


一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1—2分钟,然后重复进行。每天重复3—6次为最好。


3
特殊注意:


第一:蹲的角度非常有讲究,因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”,简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以,静蹲最好分不同的角度来做。例如:30,60,90度3个角度,效果则会更好



第二蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤这点一定要注意!

另外,再告诉大家一个简单的考核肌肉力量的办法:

如果您的膝关节在屈膝80°(大腿和小腿之间的夹角100度)左右,静蹲的持续时间一口气可以达到20分钟,就说明您的肌肉力量够用了。



钩活术的治疗范围

颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄,颈椎管狭窄,颈腰骨质增生,骨关节增生、股骨头坏死、胸椎病、胸椎管狭窄、脊柱相关疾病、强直性脊柱炎、肩周炎、椎体滑脱、骨质疏松症等





与传统治疗手段相比,钩活微创术具有以下优势:

1、减压减张力度大

钩鍉针的钩、割、挑、刺、推是钝性和锐性分离的科学组合,安全有效,对病灶处松解彻底,有效解除疼痛

2、治疗时间短,仅需10分钟

除去准备工作和麻药的时候,整个的钩治过称仅需10分钟。

3、无痛微创

局麻下钩治,没有任何切口,术部只有针眼大小的皮损。

4、无菌操作

全部过称都在无菌环境中操作,术后无需使用抗生素治疗。

5、见效快,效果立竿见影

所有关节活动受限患者,术后即可关节活动正常。疼痛症状也会立马减轻或消除。

6、安全无风险,可重复治疗

关节退变性疾病乃复发性疾病,病情如反复了,可再次钩治。且无任何后遗症发生。

7、无切口、不缝合,愈后快

钩活术属于保守治疗范畴,虽然叫钩活术,但不是大手术,无任何切口,且无需缝合,1到2天钩活部位皮肤即可愈合无恙。无任何术口感染风险。

18、钩活术是一项中医适宜技术

钩活术是国家中医药管理推广的中医适宜技术,被国家中药管理局认定为中医微创类路径方案全具备的适宜技术。

中医适宜技术——钩活术的介绍

是一项微创闭合性的治疗方法,利用巨钩针合并中医技术的四位五法骨关节、颈腰椎旁钩治一定部位,通过钩治使软组织松解、减压、立平衡而治病。钩治时骨关节无害、对椎间盘无害对椎体、椎板无害,进针深度2厘米左右,治疗时不会伤及神经及血管,是介入手术、非手术之间的一种力度大、难度小、对病人损伤小、费用低、效果好、只需10分钟就能立竿见影的无痛微创闭合式