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简单小秘诀 让你腰腹部零赘肉

时间:2019-10-12 来源:嘉怡时尚

为什么有的人一吃甜食和肉,就快速长胖,而有的人大吃大喝也不长肉呢?

为什么有的人一旦想瘦,几天就能瘦;而有的人饿肚子、运动也减不了呢?




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QINGMING  QINGTUAN

 




























































  相信很多女性朋友们对肚子上的“游泳圈”很是头疼,腹部的赘肉很难减怎么办?下面小编来告诉你快速减掉腹部赘肉秘诀。腹部是由许多肌肉组成, 现在很多人整天坐在电脑前,平时的活动就很sls5677ht&gd178weixin&jfss6636gr&jfwx151xa&yesqyl7661ku少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。
  步骤一:体下屈
  平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿tls860vd&jfweixin439sx&gzhbk00488mv&SS420644dj&sls7755xd&下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
  步骤二:仰卧起坐
  平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。
  步骤三:俯身肘撑
  面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
  如何减去腹部脂肪:
  许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合;1. 要改变饮食习惯。
  吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
  2. 走姿和坐姿要正确;
  走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
  3. 要配合运动;
  摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
  平坦腹部秘诀:
  每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。1.进食时消除紧张感
  许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。
  2.食物要煮熟
  现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
  3.食用健康食品
  酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
  4.少喝带气饮品和少嚼香口胶
  喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
  如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜等)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。